Una pregunta que me han hecho infinitas veces y finalmente quiero responderla a todas hablando muy específicamente de varias vitaminas y minerales que juegan un papel importante durante el embarazo y hasta antes de quedar embarazada.
Necesito tomar una vitamina prenatal?
Si, si necesitas y nunca ha sido tan importante consumir una vitamina que cuando estas en embarazo. Una prenatal es como una póliza de seguro, es asegurarte de que estas consumiendo la cantidad necesaria de ciertas vitaminas y minerales para nutrir a tu bebe durante el embarazo. Esto no disminuye la importancia de comer saludable, es el momento de comer saludable y colorido, no el momento de medir calorías ni de consumir azúcar en exceso. Una prenatal va a complementar una dieta saludable, no a reemplazarla. Una prenatal puede rellenar huecos y deficiencias de algunas vitaminas en tu alimentación.
Beneficios de consumir una prenatal
+ Rellenar huecos y deficiencias en tu alimentación. Nadie consume una dieta nutricionalmente perfecta todos los días, especialmente al comienzo del embarazo cuando nada te provoca y puedes estar experimentando gastritis, malestar estomacal, nauseas, entre otras cosas. Es como una póliza de seguro nutricional.
+ Reduce el riesgo de defectos de nacimiento. Probablemente la vitamina mas importante en una prenatal es el acido folico o folato. Consumir suficiente de esta vitamina desde antes de concebir y durante la primera etapa del embarazo disminuye el riesgo de defectos de nacimiento como la spina bífida y defectos de corazón.
+ Podría reducir el riesgo de autismo. Estudios han demostrado que los bebes de mamas que consumieron una prenatal desde antes de concebir, tenían menos riesgo de autismo.
+ Reduce el riesgo de partos prematuros. Estudios han demostrado que consumir una prenatal disminuye el riesgo de tener un parto prematuro. En parte por la vitamina B12, ya que esta ayuda a prevenir el bajo peso al nacer.
+ Disminuye las nauseas. Las prenatales contiene vitamina B6, la cual reduce las nauseas. Unos estudios demostraron que mujeres que consumían un suplemento de 10 mg de vitamina B6 antes de concebir, experimentaron menos nauseas en la primera etapa del embarazo.
+ Promueve la fertilidad. Un cuerpo saludable sin ninguna deficiencia nutricional es un cuerpo mas fértil.
Cuando empiezo a consumir una prenatal?
Antes de concebir. NUNCA es muy temprano para empezar a cuidar a tu futuro bebé. Una encuesta del National Institute of Health (NIH) indica que la mayoría de las mujeres de 18 a 35 años no consumen una dieta adecuada nutricionalmente. Por esta razón muchos doctores recomiendan consumir prenatales si no están en ningún tipo de anticonceptivo o hasta 6 meses antes de concebir para evitar problemas en el embarazo. También se debe seguir consumiendo después de dar a luz para ayudar a la recuperación del cuerpo y apoyar a la lactancia.
Que debo chequear en una prenatal?
No todas las prenatales son creadas igual ni tampoco son reguladas por ningún tipo de entidad para asegurarnos de que contienen lo que necesitas.
+ Probado por terceros. Desde 1994 la industria de los suplementos no es regulada por ninguna entidad para segurar su composición y seguridad. Desafortunadamente, esto significa que la etiqueta nutricional de una prenatal puede decir que tiene cierta cantidad de alguna vitamina cuando en realidad solo contiene la mitad o menos.
Por esta razón, algunas compañías de suplementos que quieren ser transparentes con sus consumidores, introducen sus productos a unas pruebas independientes hechas por terceros que verifican la composición del producto. Esta prueba por terceros es totalmente voluntaria para las compañías de suplementos nutricionales pero definitivamente es el estándar mas alto que existe. Esta pruebas también chequean si hay algún tipo de sustancia toxica presente.
Las organizaciones mas reconocidas por hacen pruebas de terceros son: NSF (National Science foundation), USP (United States Pharmacopeia), BSCG (Banned substances control group), GMP (Good Manufacturing Practice), Consumer Lab.
+ Ácido Folico o Folato mínimo de 600 mcg.
Ácido Folico es en su forma sintética y folato cuando se encuentra en alimentos. Es la vitamina mas importante para prevenir anormalidades cardiacas, de cerebro y columna vertebral como la spina bífida. El tubo neutral se forma en el primer mes de embarazo, y muchas mujeres ni siquiera saben que están en embarazo durante el primer mes. Por esto es importante de empezar a consumir una vitamina prenatal mucho antes de concebir.
+ Yodo mínimo 150 mcg
El yodo es muy importante en el desarrollo del cerebro de un feto y de la tiroides. Muchas mujeres no consumen cantidades adecuadas de yodo, especialmente mujeres en dietas vegetarianas.
+ Hierro 18-27 mg
Durante el embarazo el volumen de sangre de una mujer incrementa hasta un 50% por esta razón necesitamos 27 mg de hierro para que el cuerpo pueda producir suficiente sangre para la mama y el bebe en desarrollo. El Hierro también juega un papel importante en el transporte de oxigeno y nutrientes durante el embarazo y es critico para el crecimiento y desarrollo del bebé. Por ultimo, también previene anemia durante el embarazo la cual podrías causar un parto prematuro.
+ Vitamina D 600 IU
Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D es muy común. La vitamina D ayuda a al absorción del calcio para mantener una buena salud ósea de la mama y apoyar al desarrollo del esqueleto del bebe. La vitamina D también previene la pre-eclampsia y la depresión postparto.
+ Vitamina B6 2 mg
Esta vitamina nos ayuda a controlar las nauseas durante el embarazo.
+ Vitamina A no mas de 4000 IU o 800 mcg
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que puede llegar a ser tóxica para el cuerpo. La mejor manera de evitar toxicidad de vitamina A es comprar un suplemento que tenga vitamina A en forma de beta-caroteno, una versión de vitamina A que no es tóxica.
+ Derivada de plantas vs sintética
Una vitamina derivada de plantas es más suave para el estomago y puede ocasionar menos nauseas que una vitamina con componentes sintéticos.
+ Libre de lácteos y de soya
La vitaminas prenatales pueden ocasionar malestar estomacal especialmente cuando contiene lácteos o soya, en particular a mujeres con sensibilidades a estas 2 cosas. Al ser libres de estas cosas también aseguran cierta transparencia de parte de las compañías que manufacturan suplementos al no estar añadiendo elementos baratos para rellenar las cantidades nutricionales.
Hay muchas otras vitaminas y minerales esenciales para una mamá en embarazo y para el bebé. En este articulo menciono las principales pero no las únicas cosas necesarias. Tengan siempre en cuenta que hay que comer SALUDABLE durante el embarazo y que una prenatal debe complementar una alimentación saludable y no reemplazarla. Así que a comer muchas frutas y verduras <3
Deja un comentario