Hoy es el día internacional de yoga y pensé en compartir con ustedes un poco sobre mi experiencia personal con el yoga y algunos beneficios que he visto en mi cuerpo. Veo el yoga como una forma de crear fuerza y armonía entre la mente y el cuerpo. Si ya practicas yoga seguro has visto algunos beneficios. Son diferentes para cada uno porque todos necesitamos algo distinto para crear ese equilibrio y armonía que nuestro cuerpo carece. Si no has practicado yoga todavía es porque piensas que «no es para ti» y sí, te entiendo, yo estoy acostumbrada a ejercicios de alta intensidad desde que era niña, tenis, pesas, spinning, bootcamp, correr, yo misma decía que no era para mí. La cosa es que, hay muchos tipos de clases de yoga y muchos estilos de instructores, así que si no te gustó tu primera clase (a mí tampoco) te reto a probar una diferente.
Empecé a practicar yoga hace aproximadamente 2 años y medio porque estaba muy estresada entre planear una boda de destino enorme y mi trabajo. Mi primera pregunta al instructor fue «¿esta es una clase de principiantes?» Y dijo que «todo y cualquier cosa puede ser modificada» (mi segunda pregunta era «cuál es la parte de atrás de la clase» jajaja). Esa es la primera cosa que me encantó sobre el yoga, todo el mundo comienza como un principiante y nadie espera a que conviertas en un pretzel enseguida. Yo ni siquiera podía tocar mis dedos de los pies cuando empecé y todavía no puedo hacer un split o un handstand, y está bien, el desafío sólo me trae más ganas de hacerlo mejor.
Hay toneladas de beneficios de yoga, pero sólo quiero hablar de los que experimenté yo misma. Desde que comencé a practicar voy alrededor de 2 veces por semana (mi esposo dice que me mantiene sana de mente jaja). No es el único ejercicio que hago, pero me parece un suplemento increíble para el levantamiento de pesas, spinning, boxeo, o cualquier otro ejercicio de alto impacto. Aconsejando a mis pacientes he notado que algunas personas no practican yoga porque sólo tienen 1 hora para entrenar todos los días y prefieren algo que podría ayudar a quemar más calorías en vez de yoga porque les ayuda a «perder peso más rápido». Pero, puede que no sea así. No importa cuánto ejercicio hagas, si está estresado y tus niveles de cortisol son altos. No importa cuántas clases de bootcamp hagas es muy probable que no obtengas los resultados que quieres. ¿Pero adivina qué disminuye los niveles del cortisol? Yoga. Los niveles excesivos de cortisol están relacionados con la presión arterial alta, la osteoporosis, la resistencia a la insulina, la depresión y el aumento de peso. En ratas, se observó que el cortisol alto producía un «comportamiento de búsqueda de alimento».
Otros beneficios de yoga que he notado son:
Postura
Sí, yo tenía la postura terrible y nadie le gusta una jorobada especialmente no cuando estás en tus 20s.
Libera la tensión de las extremidades
Yo sufría de dolor en mi hombro izquierdo y cuello por el estrés y por sentarme todo el día en una computadora. Estaba tan desesperada que tomé relajantes musculares durante 10 días, pero que pasó cuando terminé? El dolor regresó. Ir regularmente a clases de yoga me ha ayudado a controlar esta tensión.
Libera la tensión de TMJ
Sí, sufro de disfunción de la articulación temporomandibular y si eres como yo entonces sabes lo doloroso que es. Yoga también ayuda a liberar la tensión de estos músculos.
Sueño más profundo
Yo fácilmente me despertaba 4 veces por noche. Yoga ayuda a proporcionar un poco de alivio del ajetreo de la vida cotidiana que todos experimentamos y, literalmente, dar un descanso al sistema nervioso. Dormir mejor significa tener más energía al día siguiente, estar más enfocados, y producir suficiente de la hormona de la saciedad «leptina» que le dice a nuestro cuerpo que estamos llenos y no necesitamos comer más «.
Paciencia
Yo tiendo a ser más paciente y feliz cuando hago yoga, y sí, la paciencia es una virtud que siempre me ha faltado!
Estilo de vida saludable
Las personas que hacen yoga tienden a interesarse más en seguir un estilo de vida más saludable que implica más frutas y verduras y menos carnes rojas. Es como un círculo vicioso. Una vez que empieces a hacer un tipo de ejercicio que te haga sentirte mejor tambien vas a querer dar un paso más y comer mejor.
Náusea
Este es el último beneficio que he experimentado. Tuve náuseas muy graves desde la semana 6 de mi embarazo hasta la semana 14. Respirar profundamente en yoga y practicar control me ayudó a controlar mi náusea más que cualquier otra cosa. Aparte de que es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas!
Hay tantos beneficios ligados al yoga desde la disminución de la presión arterial a fortalecer los músculos de la espalda si tienes problemas de espalda o una hernia (un beneficio de mi esposo experimentó) que realmente te animo a asumir el desafío y probarlo de nuevo. Tal vez encuentras que te encanta y quiere hacerlo todos los días. Tal vez eres como yo y quieres hacer yoga dos veces por semana o tal vez intentas con varios instructores y te das cuenta que realmente no es para tí. Sea cual sea tu decisión, asegúrate de que funciona para tu cuerpo y tu balance.
NAMASTE!
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